мышцы больше не растут

8Для роста мышцам необходима энергия если вы не будете потребл

Недостаток калорий

Если ваш уровень подкожного жира ниже 15%, начинайте набирать мышцы, увеличив норму калорий на 20% — как только уровень жира поднимется до 17-18%, начинайте худеть, уменьшив норму на 20%. И так снова и снова это единственный путь[1].

9Невозможно сжигать жир и набирать мышцы одновременно, так как это два принципиально разных процесса для организма один требует дефицит энергии, второй избыток. Чтобы вам не обещали разные диеты (даже кето-диета), помните, что цель может быть одна.

Отсутствие одной цели

Не нужно пытаться изменить рекомендованную программу «под себя», добавить или убрать парочку упражнений, а потом жаловаться, что она не работает. Примите то, что рекомендации работают только в том случае, если вы их действительно соблюдаете.

10Нас пытаются убедить, что каждый из нас уникален, и нам обязательно нужен индивидуальный подход, программа тренировок и питания. Это ложь. С точки зрения физиологии мы все очень и очень похожи. И даже не такие уж и разные.

Изменение рекомендаций «под себя»

Почему же большинству парней в России не удается сделать фигуру? Почему только титанические усилия способны принести результат? Может быть, мы делаем что-то не так, и неправильно смотрим на саму задачу? 10 главных причин, мешающих «сделать тело»:

Взглянем правде в глаза: большинство из обладателей спортивной фигурой обладает ею от природы, являясь мезоморфами. Небольшая часть изначально худые ребята, с огромным трудом набравшие 10 кг мышц, что на фоне худобы смотрится достижением.

Почему спортивная фигура — редкость?

Что нужно изменить, чтобы тренировки приносили намного больше эффективности? 10 причин, почему вам не удается изменить свое тело и набрать мышцы.

Почему мышцы не растут?

Почему мышцы не растут? 10 причин, по которым не получается накачаться